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人才培养输送

南京浦口中等专业学校u18校队训练大纲
发布日期: 2019-03-07 浏览次数:


本训练计划主要针对U18校队队员训练,由于我校男足参加省长杯是7人制,每一次的训练比赛都是7v7对抗练习,为此设定一套训练计划。校队队员选则训练计划前需先进行测试,按照球员技术水品制定训练计划。每周的训练主题不变,内容可以改变。

这个年龄段的孩子开始真正理解比赛首先需要理解以下三点:

1. 我的球队控球时我们要进攻。

2. 对方控球时要夺回控球权。

3. 对方进攻时我们要防守

这个年龄段的球员要结合有一定对抗性的游戏和比赛来进行训练。教练需要发现和分析球员在训练当中出现的一些技术和战术上的问题,设计一些具体的训练项目来解决这些问题。

球员学习的基础技术应该充分的体现在平常的训练细节当中。在比赛当中应该充分地利用平常练习当中所学习的技术。

校园足球中,球员需要提高对足球的感觉,灌输基本战术的理论,应该利用示范让球员对技战术有直观的认识。对于教练最重要的一点是,给予每名球员公平的机会。

l  踢足球主要还是为了乐趣。

l  运动能力有明显的提高。

l  开始理解比赛,可以把平常训练当中学到的技术运用到比赛当中。

 

 

 

 

技能:

·技能强化训练=加快节奏、加大防守压力

·技能训练比赛

战术:

·1v1战术及深化

·小组战术系统训练

·基本团队战术

·定位球战术

体能:

·一般耐力训练(跑步与身体素质训练)

·协调性训练

·速度训练

·力量训练

 

 

 

 

 

 

 

 

 

训练计划

 

训练课序号

热身

技术

比赛

第一周

带球热身,脚尖扣球,地面上双脚拨球。

球性

对抗游戏

第二周

带球热身,加入协调性带球

传接球

对抗游戏

第三周

带球热身,加入熟悉球性练习,复习动作。

1V1攻防

分组比赛

第四周

带球热身,加入熟悉球性练习,复习动作。

速度协调

分组比赛

第五周

带球热身,加入熟悉球性练习,复习动作。

射门力量

分组比赛

第六周

带球热身,加入熟悉球性练习,复习动作。

定位球

分组比赛

第七周

带球热身,加入熟悉球性练习,复习动作。

团队

分组比赛

第八周

带球热身,加入熟悉球性练习,复习动作。

团队

分组比赛

 

第一周:

 

时间:90min

训练主题:球性

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度,只用一个脚,只用另一只脚。脚尖敲球,学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。带球穿越场地,在途中听教练指挥做假动作-脚内侧,外侧扣球,先用右脚,熟悉后再用左脚。

游戏       15min

用标志筒限定一个区域,球员在区域内带球做假动作,注意抬头。当教练员发出指令时,球员立即坐在球上。每次做的最慢的两名球员出区域,继续游戏。最后留在区域内的球员获胜。

主题训练      15min

12×12米的场地。球员分成四组。在场地4个角上分别放置标志筒。每个标志筒后有一组球员。每组一球。首先B组和D组的第一名球员,同时带球跑向场地中央。在场地中央进行纵向跨球动作。动作做完后,朝左面一组的第一名球员传球,再排到这一组的末尾。然后,A组与C组的第一名球员重复上述练习。各组顺序进行练习。由教练决定练习几次。

对抗游戏      15min        

做一个直径10至15米的圆。分成两组,每组3至7人。人数相等。各组人员编号。两组号码相同的人组成一对。每对中一人带球,一人跑。每队以对角线位置站立。

教练叫球员的编码开始练习。被叫到号码的一对,沿着圆圈按逆时针方向带球。带球通过四分之一圆周时,与其配对人追上去。带球这在回到原位前被追赶队员追上,下次就做追赶队员。练习持续15分钟。

5V5分组比赛         30min

5V5对抗比赛,中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛,多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续,使小球员充分感受到正式比赛的氛围。

 

第二周:

 

时间:90min

训练主题:传接球

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度,只用一个脚,只用另一只脚。脚尖敲球,学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。带球穿越场地,在途中听教练指挥做假动作-脚内侧,外侧扣球,先用右脚,熟悉后再用左脚。

游戏       15min

球员分两队,每队5至8人。每队站成圆形,按逆时针或顺时针方向依次传球,每名球员触球一次,当球传到最后一名球员时,球员将球停好,所有队员冲刺到底线,先到达底线的队获胜。

主题训练      15min

10×10米的场地。场地对角线上个放置一个标志筒,在离标志筒5米处,用两个标志同标出2米宽的球门。在两对角处各有一名队员准备传球。球门处各有一名球员准备接球。教练吹哨后,开始传球。球员一脚接好传球后朝另一边的球门地球。到达球门时把球传给面向自己的球员,后者将球传回。接到回传的球员带球回到开始的球门,并将球传回到最初球员脚下,重复进行。

对抗游戏      15min        

7-10人为一组,分两个组。每组围城一个圆圈。圆圈中间有一名球员。每组准备10个球,放在圆圈中间。根据教练吹哨,站在中间的球员首先把球传给圈上任何一名球员。接到球的球员马上把球传给左边的球员。用脚掌或或将脚内侧触球后将球传出。在中间的球员等球被传到对方左面那名球员后,再传下一个球。在中间的球员一个接一个地把十个球传完。圈上最后一名球员接球后,把球传给中间球员。最先把10个球传到中间的组获胜。

5V5分组比赛         30min

5V5对抗比赛,中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛,多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续,使小球员充分感受到正式比赛的氛围。

 

第三周:

 

时间:90min

训练主题:1V1攻防

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度,只用一个脚,只用另一只脚。脚尖敲球,学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。带球穿越场地,在途中听教练指挥做假动作-脚内侧,外侧扣球,先用右脚,熟悉后再用左脚。

游戏       15min

球员面对教练员站成一排,每人手中拿一球,教练发出指令,球员向后抛球,当球落地反弹一次后,球员立即转身,在球第二次落地之前接住足球。连续完成动作,每次失败的球员原地坐下,最后一名球员获胜。

主题训练      15min

边长20米的正方形场地,分成进攻和防守两队。每队4-6人。两队间隔2米,纵队排列,面向教练。教练站在离两队10-15米远处。在两队两侧,各用一个标志筒标出来的宽2米的球门。防守队的第一名球员有球。

教练吹哨后,防守球员把球传给教练。教练把球传给进攻方的第一名球员。进攻方的第一名球员向教练位置跑动,接球。同事,防守球员盯防接球的进攻球员。进攻球员在应付防守球员的同时,要向身后的两个球门之一带球。防守球员可以抢断进攻球员脚下的球。,同样可以向身后的两个球门之一带球。结束后,进攻球员排到防守队的末尾,防守球员排到进攻队的末尾。

对抗游戏      15min        

35×15米的场地,两边底线各有一个间隔一米的球门。分成两个组,每组4-6人。两组分别以纵队排列在教练两侧。教练发球。教练脚边准备4-6个球。教练开球,教练开球时,两组第一名球员出来争抢。先抢到球的为攻方,控球后设法带球通过两侧球门中的任意一个。没抢到球的球员进行防守。        

7V7分组比赛         30min

7人一组按照水平平均分队,进行7V7比赛。

 

第四周:

 

时间:90min

训练主题:速度协调

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度,只用一个脚,只用另一只脚。脚尖敲球,学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。带球穿越场地,在途中听教练指挥做假动作-脚内侧,外侧扣球,先用右脚,熟悉后再用左脚。

游戏       15min

在15米的跑道起点上球员分两队,教练发出指令后,每队第一名球员立即跑到对面终点处,触地后返回,拉上本队第二名球员的手,两人继续向终点跑去,触地后再次返回起点,拉上第三名球员继续跑向终点。以此类推完成游戏。最后所有球员拉手跑过终点的队伍获胜。注意:过程当中如果两名球员彼此松手,必须重新开始比赛。

协调动作练习。

主题训练      15min

球员分成两组,每组4-8人,两组相隔15-20米。离每组15-20米的地方放置标志筒。每组第一名球员有球。教练示意后,第一名球员同时开始向前面的标志筒带球。到标志同时,转身把球传给同一组的最后一名球员。接球球员做同样的练习。连续进行。

协调动作练习。

对抗游戏      15min         

相隔25米,可以没有守门员,也可以模拟比赛,设一个守门员。球员分成两组,每组3-6人。每组站在向己方一球门的右边。在两个球门之间,用标志筒标出5×5米的场地。把球放在每组前面的两个标志同中较远的那一个,离对方的球门10米远的地方。

教练示意后,每组第一名球员向前方的球冲刺。到达球的位置时,面对对方的球门,侧向跑动到左边的标志筒为止。到达标志筒后,转身向前面的球冲刺。接着,面对自己一方的球门,侧向跑动到左边的标志筒。到达标志筒后,转身向前面的球冲刺,射门。射门后,跑回到自己组末尾。把球放到原地下一名球员开始。

7V7分组比赛         30min

7人一组按照水平平均分队,进行7V7比赛。

 

第五周:

 

时间:90min

训练主题:射门

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度,只用一个脚,只用另一只脚。脚尖敲球,学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。带球穿越场地,在途中听教练指挥做假动作-脚内侧,外侧扣球,先用右脚,熟悉后再用左脚。

游戏       15min

15×15米场地两端各用标志筒摆放一个5米宽的球门,两个球门线上手拉手站一队球员,给球员编号。教练员往场地中间扔一个足球并且喊任意一个号码,各队该球员上前抢球,抢到球的球员进攻射门,无球球员防守。门线上的球员手拉手防守,不可移动到线前,拿球队员可以与本方门线上的球员传接球配合。进球方得一分,得分后队员回到队伍里继续手拉手准备教练下一次指令。)

主题训练      15min

30×20米的场地。在离球门15米处的中线两端放置2个标志筒。球员分两组,每人一球,每个球门有一个守门员。

每组第一名球员带球跑动到中央的标志筒。标志筒处做跨越动作。然后向正中切入射门。射门后跑到另一侧队列的末尾。前一名球员射门后,下一名球员就开始。

对抗游戏      15min         

球员在30×30的球场内3V3进行对抗。场地中央放置两个相距5米的标志筒作为球门,设一个守门员。比赛开始后,场内队员可以从球门任何两边射门得分,失分的队与场外队伍交换。球出界或被守门员得道后教练员重新向场内开球。

7V7分组比赛         30min

7人一组按照水平平均分队,进行7V7比赛。

 

第六周:

 

时间:90min

训练主题:定位球

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度,只用一个脚,只用另一只脚。脚尖敲球,学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。带球穿越场地,在途中听教练指挥做假动作-脚内侧,外侧扣球,先用右脚,熟悉后再用左脚。

游戏       15min

横梁挑战。

每人一球,轮流打横梁,击中五次结束                                                      

主题训练      15min

使用正规足球场的半个球场。每人一个球,并安排守门员。

角球区定位球,弧顶中间及左右两区域定位球练习

直接射门与战术任意球练习

对抗游戏      15min         

分两队,每队各一守门员

定位球练习,一队进攻,一队防守

交替循环联系

7V7分组比赛         30min

7人一组按照水平平均分队,进行7V7比赛。

 

第七周:

 

时间:90min

训练主题:7v7比赛

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度,只用一个脚,只用另一只脚。脚尖敲球,学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。

在区域里一半球员有球,一半球员无球。无球球员寻找空档,呼应队友传球,队友传球后,在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。

游戏       15min

在一定区域内,每人一球,带球在区域内跑。带球球员要用自己的求取踢其他球员的球,把对方球踢出区域外的球员可以继续回到区域内带球,球被踢出区域的球员被淘汰。最后剩下的一名球员获胜。

7v7比赛   60min

7人一组按照水平平均分队,进行7V7比赛。

 

第八周:

 

时间:90min

训练主题: 7V7比赛

热身和球性15min

在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度,只用一个脚,只用另一只脚。脚尖敲球,学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。

在区域里一半球员有球,一半球员无球。无球球员寻找空档,呼应队友传球,队友传球后,在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。

游戏       15min

在一定区域内分两组进行游戏。一组3-4名球员,另一组6-8名球员,前一组球员穿背心负责捉人。另外人数多的一组球员,有两个球,用手传递,捉人一组球员只能捉无球球员,被捉到的球员下场休息。

7V7比赛   60min

7人一组按照水平平均分队,进行7V7比赛。



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